Les premiers exercices pour préserver la vision ont été développés bien avant notre ère. Les yogis qui créent des complexes pour tout le corps n'ont pas oublié nos yeux. Ils savaient avec certitude que pour obtenir les meilleurs résultats, il fallait non seulement s'entraîner, mais aussi se reposer correctement.
La grande quantité d’informations que nous « absorbons » chaque jour nécessite que nos yeux soient presque constamment sollicités. Et bien sûr, ils sont fatigués. De nombreux problèmes de vision résultent du surmenage. Même une personne avec un « A » a besoin de repos pour ses yeux. Sinon, des symptômes tels que des yeux secs, des rougeurs et une vision de loin floue peuvent survenir après un travail acharné. Que dire de ceux dont la vision laisse beaucoup à désirer - dans ce cas, le repos des yeux est tout simplement nécessaire. Ce n’est pas sans raison que W. G. Bates et son élève M. D. Corbet se sont fortement appuyés sur ce fait pour développer leur système d’amélioration de la vision.
Les exercices et exercices de relaxation pour les yeux énumérés ci-dessous (qui comprennent à la fois un complexe de yoga et des exercices selon W. G. Bates et M. D. Corbet) sont assez simples et ne prennent pas beaucoup de temps. Mais... tout ce qui est brillant est à la fois simple et complexe. Par conséquent, essayez d’abord de lire attentivement la description de l’exercice. S'il est écrit que le mouvement doit être fluide, c'est important. Si des recommandations respiratoires sont données, suivez-les. N'oubliez pas ces « petites choses », alors l'exercice et le repos seront les plus efficaces.
D'abord - le repos. Palmiers
Asseyez-vous droit et détendez-vous. Couvrez-vous les yeux de cette façon : Le milieu de la paume de votre main droite doit être opposé à votre œil droit, il en va de même pour la main gauche. Les paumes de vos mains doivent reposer doucement ; il n'est pas nécessaire d'appuyer fermement contre votre visage. Les doigts peuvent être croisés sur le front ou l'un à côté de l'autre - de cette façon, c'est plus confortable pour vous. L'essentiel est qu'il n'y ait pas de « fentes » laissant passer la lumière. Lorsque vous en êtes sûr, baissez les paupières. Le résultat est que vos yeux sont fermés et recouverts de vos paumes.
Placez maintenant vos coudes sur la table. L'essentiel est que le cou et la colonne vertébrale forment presque une ligne droite. Assurez-vous que votre corps n'est pas tendu et que vos bras, votre dos et votre cou sont détendus. La respiration doit être calme.
Essayez maintenant de vous souvenir de quelque chose qui vous apporte de la joie : comment vous vous êtes détendu au bord de la mer, comment tout le monde vous a souhaité un joyeux anniversaire, le ciel étoilé... Vous pouvez faire cet exercice en musique. Il est très difficile de détendre consciemment vos yeux (rappelez-vous que vous ne pouvez pas non plus contrôler votre cœur). Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'essayer de contrôler votre état - cela ne fait que contrecarrer le but de la leçon ; Pensez plutôt à quelque chose d’agréable.
L’exercice peut également être réalisé au travail en prenant de courtes pauses. Après seulement 10 à 15 secondes, vos yeux ont le temps de se reposer un peu. Mais bien sûr, il est préférable de prendre au moins quelques minutes pour vous détendre.
Après avoir terminé l'exercice (surtout si vous le faites depuis longtemps), ouvrez progressivement vos paumes, habituez un peu vos yeux fermés à la lumière et ouvrez-les ensuite seulement.
« Écrire avec le nez »
Cet exercice vise à détendre à la fois les muscles de vos yeux et votre cou. La tension dans cette zone perturbe la bonne nutrition des yeux (en d'autres termes, le processus d'approvisionnement en sang ralentit).
L’exercice peut être fait allongé ou debout, mais il est préférable de le faire en position assise. Se détendre. Fermez les yeux. Imaginez que le bout de votre nez soit un stylo avec lequel vous pouvez écrire (ou imaginez qu'un long stylo à aiguille continue la ligne de votre nez - tout dépend de ce qui est plus confortable pour vous, l'essentiel est que vous et vos yeux ne vous fatiguez pas). Maintenant, écrivez (ou dessinez) dans les airs avec votre stylo. Ce qui est exactement n'a pas d'importance. Écrivez différentes lettres, noms de villes et de pays, une courte lettre à votre proche. Dessinez une maison avec la fumée d'une cheminée (la même que celle que vous avez dessinée dans votre enfance), juste un cercle ou un carré.
Si vous souhaitez détendre un peu vos yeux pendant que vous êtes assis à votre bureau, imaginez que vous n'écrivez pas avec un stylo, mais avec la pointe d'une aiguille sur la tête d'une épingle. Vos collègues ne vous demanderont alors plus ce que vous faites, car de l'extérieur les mouvements de votre tête sont presque invisibles. Les employés penseront que vous êtes simplement assis les yeux fermés pour vous reposer. Ce qui ne sera pas loin de la vérité. De même, vous pouvez détendre vos yeux lorsque vous rentrez du travail dans les transports en commun.
« Par mes doigts »
Vous pouvez détendre vos yeux en regardant sans vous concentrer sur une seule chose. Cet exercice est recommandé pour soulager les tensions oculaires. Cela peut se faire assis, allongé et debout.
Pliez vos coudes pour que vos paumes soient légèrement en dessous du niveau des yeux. Ouvrez vos doigts. Tournez doucement la tête vers la gauche et la droite pendant que vous regardez au loin avec vos doigts plutôt que vers eux. Laissez glisser votre regard sans vous attarder sur une chose. Si vous faites tout correctement, vos mains « flotteront » devant vous : vous devriez avoir l'impression qu'elles bougent.
Faites alternativement trois rotations les yeux ouverts et trois les yeux fermés (les yeux fermés ne doivent pas non plus « s’attarder »). Effectuez l'exercice 20 à 30 fois en respirant librement et sans effort.
Si vous ne parvenez pas à obtenir l'effet de mouvement, essayez ici. Étendez votre index. Il devrait « rechercher ». Et ton nez devrait le toucher. Fermez les yeux et tournez la tête à gauche et à droite pour que votre nez touche votre doigt lorsque vous passez. Sans cesser de tourner la tête, ouvrez les yeux (ne concentrez pas votre attention sur votre doigt, regardez au loin !). Vous verrez probablement le doigt « bouger ».
Complexe du matin
Pour ceux qui ont du mal à ouvrir les yeux le matin, ce complexe est un véritable salut. Et si vous faites du palming plusieurs fois par jour (pendant la pause déjeuner - plus longtemps, toutes les 1 à 2 heures pendant au moins 10 à 15 secondes) et que vous pouvez « écrire » quelque chose avec votre nez (pendant la pause déjeuner et en revenant du travail), vous sentirez qu'avec le temps, vos yeux ne seront plus aussi fatigués qu'avant. Vous pouvez faire quelques exercices la nuit. Surtout si vous regardez la télévision, êtes assis devant l'ordinateur ou lisez avant de vous coucher.
Alors revenons au matin.
- Bien étirer, rouler d'un côté à l'autre plusieurs fois. Ne retenez pas votre souffle en faisant cela. Au contraire : respirez profondément et calmement.
- Ouvrez grand les yeux et la bouche plusieurs fois.
- Fermez bien les yeux (6 fois) et clignez légèrement des yeux 12 fois.
- Faites l’exercice « Écrire avec le nez ».
- Faites un exercice pour les sourcils (voir description ci-dessous).
- Faites des mouvements de doigts.
- Faites du palmage.
Le palming devrait prendre environ 5 minutes. Le reste du complexe (6 exercices précédents) devrait prendre le même temps.
Exercice des sourcils
Beaucoup d'entre nous ont envie de dire le matin comme le Viy de Gogol : « Lève mes paupières ! Et avec le temps, ils deviennent de plus en plus lourds. Les exercices pour les sourcils aident non seulement vos yeux à se débarrasser de la pression de cette lourdeur, mais vous font également paraître plus jeune.
Relevez les sourcils le plus haut possible tout en observant la sensation qui se produit au sommet de vos oreilles. Votre travail consiste à reproduire ce sentiment au fil du temps sans sourciller. Bien entendu, tout le monde ne peut pas faire cet exercice tout de suite. Il est possible que vous ne ressentiez aucune sensation particulière la première fois que vous haussez les sourcils. Prenez votre temps, écoutez-vous et vous réussirez.
Complexe de yoga de base pour les yeux
Le yoga recommande ce complexe pour maintenir une bonne vision. Comme le disent les yogis eux-mêmes : Si vous le faites chaque matin et chaque soir dès votre jeunesse, vous pourrez bien voir et ne porter de lunettes qu'à un âge avancé.
Avant d'effectuer le complexe, asseyez-vous dans une position confortable (c'est bien si vous pouvez vous asseoir sur vos talons sur un tapis de gymnastique, mais vous pouvez également vous asseoir sur une chaise). Redressez votre colonne vertébrale. Essayez de détendre tous les muscles (y compris les muscles du visage), à l'exception de ceux qui soutiennent la position assise du corps. Regardez droit devant vous, au loin ; S'il y a une fenêtre, regardez-y. Sinon, regardez le mur. Essayez de vous concentrer sur vos yeux, mais sans tension excessive.
Exercice n°1
Respirez profondément et lentement (de préférence depuis le ventre), regardez entre vos sourcils et maintenez vos yeux dans cette position pendant quelques secondes. Expirez lentement, remettez vos yeux dans leur position initiale et fermez-les pendant quelques secondes. Au fil du temps, le décalage en position haute peut augmenter progressivement (au plus tôt après 2-3 semaines) (jusqu'à plusieurs minutes après six mois). Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice n°2
Respirez profondément et regardez le bout de votre nez. Maintenez la position pendant quelques secondes et remettez vos yeux dans leur position initiale pendant que vous expirez. Fermez brièvement les yeux. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice n°3
Pendant que vous inspirez, tournez lentement votre regard vers la droite (« pleinement », mais sans trop de tension). Pendant que vous expirez, remettez vos yeux dans leur position initiale sans vous arrêter. De la même manière, tournez votre regard vers la gauche.
Faites un cycle au début, puis deux (au bout de deux à trois semaines) et enfin trois cycles. Après avoir terminé l’exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice n°4
Pendant que vous inspirez, regardez dans le coin supérieur droit (à environ 45° de la verticale) et, sans vous arrêter, remettez vos yeux dans leur position d'origine. La prochaine fois que vous inspirez, regardez le coin inférieur gauche et pendant que vous expirez, revenez à votre position initiale.
Faites un cycle au début, puis deux (au bout de deux à trois semaines) et enfin trois cycles. Après avoir terminé l’exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes.
Répétez l'exercice trois fois.
Exercice numéro 5
Pendant que vous inspirez, baissez votre regard vers le bas, puis tournez lentement dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous vous arrêtiez au point le plus haut (à 12 heures). Sans faire de pause, commencez à expirer et continuez à tourner vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre vers le bas (jusqu'à la position 6 heures). Au début, un cercle suffit, progressivement vous pouvez augmenter le nombre jusqu'à dix cercles (en deux à trois semaines). Dans ce cas, vous devez commencer le deuxième cercle immédiatement, sans délai après le premier cercle. Après l’exercice, fermez les yeux quelques secondes. Faites ensuite cet exercice en tournant vos yeux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Pour compléter le complexe, vous devez faire du palming (3 à 5 minutes).
En conclusion de l'article « Gymnastique pour les yeux », nous tenons à souligner que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez surveiller votre santé en général. Selon les experts, une bonne vue dépend en grande partie d’une bonne nutrition, notamment de la présence de suffisamment de vitamines. N'oubliez pas que les aliments les plus sains sont les aliments naturels (non artificiels ou conservés) qui subissent un traitement thermique minimal. Elle retient la plus grande quantité de substances utiles.